✅ Rozgrzewka – zaczynamy od ogólnych ćwiczeń przygotowujących ciało do wysiłku, a następnie przechodzimy do rozgrzewki ukierunkowanej na ruchy i mięśnie kluczowe dla danej jednostki treningowej.
✅ Technika – w głównej części treningu skupiamy się na nauce i doskonaleniu wybranych technik. Uczymy w blokach tematycznych – najpierw od podstaw, a następnie cyklicznie wracamy do nich, rozszerzając zakres o nowe aspekty. Dzięki temu osoby trenujące dłużej systematycznie powtarzają techniki, a nowi uczestnicy mogą w dowolnym momencie dołączyć do grupy i stopniowo przyswoić cały materiał.
✅ Sparingi zadaniowe – pod koniec treningu wprowadzamy sparingi o kontrolowanym charakterze, w których zawodnicy starają się skutecznie zastosować przetrenowane techniki na przeciwniku stawiającym opór.
✅ Sparingi BJJ No-Gi – kończymy sesję jedną do trzech krótkich rund walki w parterze z partnerem o odpowiednio dobranym poziomie trudności.